《黄帝内经》养生智慧------之微循环调理

       生命是一个复杂的机体，内部包含着复杂的运行机制，在宏观与微观层面均存在不同性质，不同种类的冲突与制约。《黄帝内经》将其概括为腑脏、气血、七情、五味、起居等。

       在《黄帝内经》的养生理念中，夏季养生尤为重要，其中微循环的调理是一个关键环节。微循环指的是血液在微小血管中的循环，它对于维持身体健康起着至关重要的作用。在炎热的夏季，人体容易出现血液循环不畅、微循环障碍等问题，因此需要通过合理的调理来改善微循环。

       以下是根据《黄帝内经》的养生智慧，针对夏季微循环调理的几点建议：

       一、饮食调理

       1.清热解暑：夏季炎热，应食用清凉甘润的食物，如西瓜、苦瓜、黄瓜等，以清解暑热，补充阴津。同时，绿豆汤、荷叶粥等也是夏季适宜的饮食选择。

       2.避免寒凉食物：尽管夏季炎热，但过度食用寒凉食物会损伤脾胃，影响微循环。因此，要避免过量摄入冷饮、雪糕等寒凉食品。

       3.饮食均衡：摄取丰富的维生素和矿物质，特别是维生素C和E，以及锌和铜等，有助于维持血管壁的弹性和健康。多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类，可以调节血脂，改善微循环。控制饮食，减少总量，尤其是晚餐；荤素搭配。

       二、运动与起居调理

       1.适度运动：夏季宜进行适度的有氧运动，如快步走、游泳等。适宜的运动量，每日快走1万步以内。运动有助于扩张血管，增加血流量，提高组织的氧气供应和代谢，从而改善微循环。但要避免在阳光最强烈的时段进行剧烈运动。

       2.晚睡早起：顺应自然界阳盛阴衰的变化，夏季可适当晚睡早起。但注意不要睡得太晚，以免影响第二天的精神状态。同时，中午可适当午休，以养心神。

       3.防暴晒与防空调病：夏季要注意防暴晒，避免过量紫外线照射。同时，长时间在空调环境中也容易引发空调病，影响微循环。因此，要合理使用空调，并定期开窗通风。

       三、情绪调理

       夏季情绪要有节制，切忌急躁发怒，以免伤及心神。保持心情愉悦、平稳，有助于气血和畅，改善微循环。可以通过听轻音乐、冥想等方式来放松心情。

       综上所述，《黄帝内经》养生智慧在夏季微循环调理方面提供了全面的指导。通过合理的饮食、适度的运动与起居调整以及情绪调理等方法，我们可以有效地改善微循环，保持身体健康。

血管外科 张娟娟 胡灵